D>4 Tage lang Bei Reisen unter drei Tagen sollte man nicht versuchen, die innere Uhr zu verstellen, denn um sich an eine Zeitverschiebung zu gewöhnen, benötigt der Körper pro Zeitzone etwa einen Tag. ="biking the US West Coast"> West Coast '97

West Coast '97

Sam Helwer Gedenkfahrt

Maßnahmen gegen den Jet-lag

Werden bei einem Langstreckenflug mehrere Zeitzonen übersprungen, kommt es zum Jet-lag: die »innere Uhr« stimmt mit der Ortszeit nicht mehr überein. Mit hellem Licht und mit dem Wirkstoff Melatonin läßt sich die »innere Uhr« schneller an die neue Ortszeit anpassen. Ganz vermeiden läßst sich der Jet-lag allerdings nicht.

In der Regel bereiten Flüge in Richtung Osten dem Reisenden mehr Mühe als West-Flüge. Beim ersteren ist es schwierig, am neuen Ort und Zeit rechtzeitig einzuschlafen. Bei Flügen nach Westen wacht man zu früh auf. Man kann mit hellem Licht die  »innere Uhr« nach vorne und hinten verschieben. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhytmus steuert und vom Körper zwischen 9 Uhr abends und 8 Uhr morgens produziert wird.
 

Wie man den jet-lag bekämpft

    Uhrzeiten am Ankunftsort
Osten nach Westen Wann sollte man sich hellem Licht aussetzen ? Wann sollte man  helles Licht meiden ?
4 Zeitzonen 18:00-24:00 01:00-07:00
8 Zeitzonen 14:00-20:00 21:00-03:00
12 Zeitzonen 10:00-16:00 17:00-23:00
Westen nach Osten Wann sollte man sich hellem Licht aussetzen ? Wann sollte man  helles Licht meiden ?
4 Zeitzonen 09:00-15:00 02:00-08:00
8 Zeitzonen 13:00-19:00 06:00-12:00
10-12 Zeitzonen wie Zeitverschiebung von 12 h nach Westen
 
Osten nach Westen Wann sollte man Melatonin einnehmen ? Wie lange sollte man Melatonin einnehmen ?
ab 4 Zeitzonen Vor dem Schlafengehen 4 Tage lang
Westen nach Osten Wann sollte man Melatonin einnehmen ? Wie lange sollte man Melatonin einnehmen ?
ab 4 Zeitzonen Am späten Nachmittag vor der Abreise, nach Ankunft vor dem Schlafengehen 4 Tage lang
Bei Reisen unter drei Tagen sollte man nicht versuchen, die innere Uhr zu verstellen, denn um sich an eine Zeitverschiebung zu gewöhnen, benötigt der Körper pro Zeitzone etwa einen Tag.